吃减脂餐便秘怎么办
发布于 2024/10/05 19:44
发布于 2024/10/05 19:44
吃减脂餐，减肥过程中，通常还会节食，进食减少，饮食的结构会受到影响，如果饮食结构不正确，或者摄入食物过少，胃肠道功能就可能紊乱，发生便秘。如果想改善便秘的情况，需要摄入足够的膳食纤维、蛋白质，还有维生素，保持饮食结构正常，还有多饮水多运动。具体如下：
1、保持饮食结构正常：注意膳食纤维、蛋白质、维生素的摄入，多进食新鲜的蔬菜水果，以及富含粗纤维、甲基纤维素的食物，有助于排便。
2、多饮水：适当饮水，避免减肥过程中，体内水分流失，大便在肠道内如果水分流失，容易干燥，难以排出，造成便秘。
3、多运动：适当的运动，可以增加胃肠道的蠕动，帮助排气排便，比如健走、散步等，还可以多锻炼腹式呼吸，对增加胃肠道蠕动也有帮助；按摩腹部，可以直接帮助胃肠道蠕动，胃肠道的蠕动增加，有利于粪便的排出，减少便秘的发生。
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