腰椎间盘突出骨质增生怎么锻炼

发布于 2024/09/19 09:51

腰椎间盘突出骨质增生,锻炼的方法有很多,首先可以考虑飞燕式锻炼,也可以考虑进行拱桥式锻炼,也可以考虑进行简化太极拳的锻炼,另外还可以考虑进行蛙泳锻炼等。具体如下:

1、飞燕式锻炼:患者俯卧位,用力挺胸抬头,双臂放于身体两侧尽力向背侧伸展,双腿后伸,将头、上肢、下肢尽量用力向上抬起,肘和膝始终维持伸直状态,像飞燕状。

2、拱桥式锻炼:又称为五点支撑,仰卧于床上,双腿张开与肩同宽,膝关节屈曲,以足、肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状。

3、简化太极拳:动作舒缓,动作简单,也有助于腰肌的锻炼,有助于恢复腰椎。

4、蛙泳锻炼:进行蛙泳的锻炼,也可以锻炼颈椎和腰椎,而且属于全身性的动作,动作也是比较舒缓,可以做为腰椎间盘突出骨质增生的锻炼。

上一篇 : 腰椎间盘突出怎么锻炼

下一篇 : 没有了~

延伸阅读

更多精彩回答

全国三甲医生在线答疑

立即咨询