骨质疏松不要怕这些方法帮到

发布于 2024/10/16 13:13

骨质疏松是中老年人都会遇到的骨骼问题。随着年纪的增大，骨骼里的含钙量减少，骨质开始变薄等，骨头开始变得脆弱，很容易发生骨折的危险。一般骨质疏松的症状大多表现为腰腿痛，膝关节无力等。随着病情的加重，更加会引发多种并发症，严重影响患者的日常起居和生活。为了避免骨质疏松，或者说，为了让骨质疏松推迟侵扰到我们，都有哪些方法可以帮助到我们呢?

35岁前要努力补钙

人体中钙的缺乏，会造成骨质疏松的发生。钙可以影响骨质密度，如果在青春期就开始补钙，一直持续下去，那么对人一生中的骨质影响是比较大的，也就是说，35岁以前为骨量的增长时期，除90%的骨量是在20岁以前积聚的外，还有10%在21到35岁积聚，所以在这个时期要注意合理饮食、积极锻炼，争取将骨峰值提高到最大值。

预防骨质疏松要从饮食入手

日常注重钙的摄入，有意识的选择一些高钙类的食物，是最简单也是最有效的补钙方式之一。通常食物中的钙吸收率只有30%。高钙饮食需要多摄入牛奶和豆制品，另外，虾皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、芝麻酱等含钙都很丰富。在煮骨头汤的时候，可以适当的到一点食醋进去，这样可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

预防骨质疏松也要适量运动

骨骼必须有一定的应力，应力作用在骨骼上使其变得强壮，抗骨折的能力提高。应力减弱，反作用力下降，骨骼就会萎缩。因此要想提高应力，唯一的方法就是运动。经常参加体育锻炼，如：散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，就可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。可以根据自己的实际情况、身体状况制定运动方案。

骨骼的健康，是我们日常生活很重要的环节。很多人年轻的时候都不会关注这一问题，等上了年纪后悔莫及。骨骼的强壮就要从年轻时期开始抓起。要多运动，接受正常健康的生活模式，膳食营养健康并且均衡，有意识的适当补钙。并且，一定不要喝碳酸饮料。这样，骨质疏松就会推迟出现，让健康的骨骼一直陪伴着我们。

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