缓解肩周炎的方法如何治疗肩周炎

发布于 2024/10/17 16:57

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。想要有效缓解肩周炎有什么好方法吗?缓解肩周炎的方法由小编来为大家介绍!

肩周炎锻炼法

屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。

大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

预防肩周炎的好方法

一、甩甩手臂，摇动手臂，都是有效防治肩周炎的方法

甩臂

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

摇动手臂

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。再做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

二、拍拍肩膀，赶走肩周炎

拍

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

拉

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

转

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

耸

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。

三、狗爬式摸墙动作防治肩周炎

摸墙

站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止，然后，把手放下，反复练习，摸36次。

年轻人也不要忽视防治肩周炎问题

如果您觉得，我还年轻，肩周炎离我还远着呢!这就打错特错了。近年来，肩周炎的发病率逐渐提前了，这和现代人的不良生活习惯有很大的关系。

当代人事情生存，常常面临着电脑，一天几个小时窝在电脑眼前，又缺乏活动，如许脖子肩膀哪受得了，这也是导致肩周炎发病率提前的紧张因素。因此啊，纵然是年轻人也不要轻忽防治肩周炎的事情。

而且，父母年纪大了，您更应该学学防治肩周炎的方法，回家教教父母，避免他们遭受肩周炎之苦。

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