饮食上预防骨质疏松症

发布于 2024/10/22 18:33

骨质疏松症一直都是中老年人的高发病，发生骨质疏松症的人常常会觉得腰酸背痛，更容易出现骨折或者关节炎等等疾病，因此预防骨质疏松症也是非常重要的，并且等到了高发此病的年龄在做预防措施就已经晚了，因此我们应该从年轻开始，尤其是从饮食上预防骨质疏松症是非常重要的。

1、补充维生素K：骨骼健康所需要的骨钙素、蛋白质等等营养物质，都需要维生素K充足之后才能发挥作用。而如果是一些维生素K水平低的人更容易发生髋骨骨折。有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。

2、补充镁：在临床当中发现本身患有骨质疏松的女性身体内严重缺镁。主要是因为缺镁会让骨头变脆，更易断裂。一般来说正常人每天摄入400毫克即可。可多吃的有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、补充蛋白质：骨骼在人体当中一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼当中有22%的成分都是蛋白质，但也不能补太多。防止血液呈酸性，有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。

4、补充维生素B12：研究发现如果是维生素B12摄入不足就会导致骨质更容易流失。含有此种营养物质的有益食物包括了：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。需要注意的就是50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。

5、补充钾：研究认为一个人在平时如果常吃含钾多的食品，骨骼相对来说就会更硬朗。专家认为每天从食物中摄取4700毫克即可。千万不要过度补充，因为可能对心脏不利，有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。

除了上述可多吃帮助预防骨质疏松症的食物，在平时也应该注意忌口，少吃一些辛辣的过于油腻和高胆固醇的食物，尤其是避免抽烟喝酒等直接损伤健康的行为，同时注意适度的运动，可促进骨骼的血液供给，从而让骨骼更加健康。

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