痴呆症跟午睡相关?医生奉劝:65岁后,睡觉注意“2睡2不睡”

发布于 2024/11/08 11:35 原创

王大爷，一位满头银发、面容慈祥的老人，正坐在自家院中的摇椅上，享受着这难得的宁静。随着年岁的增长，王大爷渐渐养成了午睡的习惯，每当午饭后，他总会不由自主地感到困倦，然后美美地睡上一觉。然而，最近王大爷却对自己的午睡习惯产生了疑虑。他听说，午睡时间过长或过短都可能对健康不利，甚至与痴呆症有一定的关联。这让王大爷心里犯了嘀咕：难道自己多年的午睡习惯，竟然是个隐患？带着这份忧虑，王大爷决定去医院咨询医生，希望得到一个科学的解答。在诊室里，他向医生详细讲述了自己的午睡习惯以及最近的担忧。医生听后，微微一笑，开始为王大爷解开午睡与痴呆之间的微妙联系，并给出了宝贵的睡眠建议。

一、午睡之谜：双刃剑的两面

医生首先解释道，午睡确实是一把双刃剑。

适量的午睡可以缓解疲劳、提高下午的工作效率和生活质量；

但过长的午睡则可能扰乱夜间的睡眠周期，导致失眠、早醒等问题，长期以往还可能增加患痴呆症的风险。

这是因为长时间的午睡会减少大脑的活跃度，影响神经元的正常功能，从而加速大脑的衰老过程。

王大爷回忆起自己年轻时几乎没有午睡的习惯，但随着年龄的增长，午睡似乎成了他生活中不可或缺的一部分。

有时一睡就是两三个小时，醒来后反而感到更加疲惫不堪。

医生的话让他恍然大悟：原来，这看似无害的午睡习惯，竟然隐藏着如此大的健康隐患。

二、智慧午睡，遵循“两睡两不睡”原则

为了让王大爷更好地管理自己的午睡习惯，医生特别提出了“两睡两不睡”的原则：

睡对时间：

午睡的最佳时间应控制在午饭后半小时至一小时左右，此时胃内的食物已经得到初步消化，身体处于相对放松的状态，有利于入睡。

同时，午睡时间不宜过长，一般建议控制在20-30分钟为宜，这样既能缓解疲劳又不会干扰夜间的睡眠。

睡好姿势：

午睡时最好采取平躺或侧卧的姿势，避免趴在桌子上睡觉。

因为趴在桌子上睡觉容易压迫手臂和脸部神经，导致血液循环不畅和面部麻木等问题。

而平躺或侧卧则能让身体得到充分的放松和休息。

不睡太晚：

避免在傍晚时分进行午睡，因为此时距离夜间睡眠时间较近，过晚的午睡容易影响夜间的入睡质量和睡眠时间。

不睡过量：

严格控制午睡时间避免过长。

过量的午睡不仅会导致夜间失眠还可能增加患痴呆症的风险。

三、午睡背后的科学逻辑

医生进一步解释道午睡之所以与痴呆症有关联主要是因为它们都与大脑的健康状况密切相关。

适量的午睡可以促进大脑的休息和恢复提高认知功能和记忆力；

而过量的午睡则可能破坏大脑的睡眠-觉醒周期导致神经元的退化和认知功能的下降。

此外长期失眠、睡眠质量差等睡眠障碍也是痴呆症的重要风险因素之一。

听到这里王大爷不禁感慨万分。

他意识到原来自己多年来对午睡的随意态度竟然无意中给健康埋下了隐患。

他开始下定决心要按照医生的建议调整自己的午睡习惯守护好自己的大脑健康。

四、全面关注，守护健康晚年

除了午睡习惯外医生还提醒王大爷要全面关注自己的健康状况包括饮食、运动、心理等方面。

均衡的饮食、适量的运动、积极的心态都是保持大脑健康的重要因素。

此外定期体检、及时发现并治疗慢性病也是预防痴呆症的关键措施之一。

结语：智慧生活，从午睡开始

王大爷的故事让我们深刻认识到午睡与健康之间的微妙联系。适量的午睡可以带来身心的愉悦和放松；而过量的午睡则可能成为健康的隐患。因此我们应该学会科学地管理自己的午睡习惯遵循“两睡两不睡”的原则让午睡成为我们健康生活的助力而非负担。在未来的日子里愿我们都能拥有智慧的生活方式和健康的体魄共同享受美好的晚年时光！关注我，获取更多的健康知识~

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