腰椎间盘突出做什么运动有助于恢复

发布于 2024/11/18 06:17

腰椎间盘突出做什么运动有助于恢复？

腰椎间盘突出症主要是由髓核组织突出引起的一种骨科疾病，可能导致背痛或下肢麻木等症状，严重可能出现坐骨神经痛或尿失禁，必须及早发现，及早缓解症状。

有助于恢复腰椎间盘突出的运动方式：

1、跪地俯卧拉伸腰背

腰椎间盘突出，背痛不太严重，您可以试着跪着伸展背部，方法很简单，主要是跪在瑜伽垫或薄毯上，然后双手平行于腿向前伸展上半身，以达到放松背部的效果。但要注意不要太用力，以免加重腰部的不适。

2、坐立扭动上半身

坐立扭动上半身主要是通过活动腰部来改善腰部僵硬、疼痛，所以在办公路上感到腰部不舒服但不方便离开办公椅朋友，可以尝试看，但做时要注意让臀部坐在椅子三分之一的位置，不要坐整把椅子，除了注意让背部保持直状态，不要弯腰驼背。

3、躺着来回移动背部

躺着来回移动背部操作非常方便，首先是躺在瑜伽球上，然后以脚和瑜伽球为支撑来回移动背部，直到背部疼痛明显改善，至于没有瑜伽球的朋友可以尝试在其他类似的道具上完成这个动作，如折叠被子或枕芯等。

一般来说，有很多运动可以帮助恢复腰椎间盘突出症，无论是全身还是局部运动，都可以达到缓解腰痛的效果。但要注意腰椎问题的严重和神经症状，及时到康复部门通过物理治疗，以免病情继续加重。

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