如何治疗严重失眠多梦
发布于 2024/11/23 22:42
发布于 2024/11/23 22:42
如何治疗严重失眠多梦？
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍DlMS，是一种常见病，由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频率过短、早醒、睡眠时间不足或质量差。失眠往往会给患者带来巨大的痛苦和心理负担，并会因滥用失眠药物而损害身体的其他方面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
治疗失眠首先要强调睡眠卫生，具体方法如下：
1.保持有规律的作息制度，准时上床起床，白天不午睡包括节假日。
2.睡在床上的时间不应超过睡眠障碍前的时间。
3.停止饮用咖啡、浓茶、酒精等对中枢神经系统有兴奋作用的物质。
4.定期进食，晚餐不宜过饱。
5.入睡前避免阅读刺激性书刊。
6.睡前做放松活动，如按摩、按摩、静坐等。
7.卧室内环境要舒适，温度要适宜，避免噪音、亮光。
8.如果卧床20分钟不能入睡，应该起床，等到想睡的时候再睡。
9.早上起床后坚持体育锻炼。定期锻炼，面对压力。
睡眠环境：睡眠质量，与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，可以安睡。冬季关门关窗后吸烟留下的烟雾，以及漏气燃烧不全，也会使人无法入睡。生活在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不好而不是自身疾病引起的，最好迁徙到远处。
睡眠时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定要强求，要看个体差异。
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