脑溢血和午睡有关？医生直言：年纪大了的人，午睡牢记这3要点！

发布于 2024/11/25 13:08 原创

几个月前，一个风和日丽的午后，赵奶奶像往常一样，在午饭后不久便进入了梦乡。然而，当她从梦中惊醒时，却感到前所未有的头痛欲裂，伴随着恶心、呕吐等症状，让她一时之间无法自已。家人见状，立刻意识到情况不妙，连忙将她送往医院。经过一系列紧急而细致的检查，医生发现赵奶奶患有高血压，而这次突发的症状，正是脑溢血的前兆。幸运的是，由于送医及时，赵奶奶得到了有效的治疗，避免了更严重的后果。但这次经历，无疑给她和家人敲响了警钟，让他们开始重新审视午睡这一日常习惯。

医生深入解析：午睡与脑溢血的内在联系

作为赵奶奶的主治医生，我深知午睡对于老年人而言，既是恢复体力的宝贵时刻，也可能成为健康隐患的触发点。

特别是对于高血压患者来说，不当的午睡方式可能导致血压波动，进而增加脑溢血的风险。

脑溢血，这个听起来就让人心生畏惧的词汇，实则是由于脑部血管在高血压等因素的作用下发生破裂而引起的严重疾病。

它不仅会导致患者出现头痛、呕吐等症状，严重时还可能危及生命。

那么，午睡与脑溢血之间究竟存在怎样的联系呢？

这主要涉及到午睡对血压的影响。

午饭后，由于食物消化需要消耗大量能量，血液会大量流向消化系统，导致脑部供血相对减少。

此时，如果立即入睡，特别是采用不正确的睡姿，可能会进一步影响脑部血液循环，增加脑部缺氧的风险。

对于高血压患者来说，这种脑部缺氧状态可能诱发或加重高血压病情，进而增加脑溢血的风险。

午睡的智慧，老年人需铭记的三要点

为了帮助赵奶奶及广大老年朋友科学午睡，我结合多年的临床经验，总结了以下三个要点，希望能成为大家午后小憩时的健康指南。

时长有度，平衡休息与活力

赵奶奶以往的午睡习惯是“随心所欲”，有时一睡就是两三个小时，甚至进入深度睡眠状态。

然而，对于老年人来说，过长的午睡时间可能会导致夜间睡眠质量下降，形成昼夜颠倒的作息习惯。

更重要的是，深度睡眠期间人体的生理指标会发生较大变化，对于高血压患者来说尤为不利。

因此，我建议老年人午睡时间应控制在半小时至一小时之间。

这个时长既能有效缓解上午的疲劳感，又能避免进入深度睡眠状态对夜间睡眠造成干扰。

同时，适当的午睡还能让老年人在下午保持充沛的精力参与各种活动。

姿势正确，守护颈椎与血管健康

赵奶奶以前喜欢趴在桌子上午睡这样的姿势虽然方便但却隐藏着健康隐患。

趴着睡容易压迫颈部血管影响脑部血液循环；

同时颈椎长时间处于扭曲状态也会引发颈椎病等问题。

我建议老年人午睡时应尽量采用平躺或侧卧姿势使用舒适的枕头和被子确保身体得到充分的支撑与放松。

如果条件有限可以选择一把有靠背的椅子将头部靠在椅背上小憩片刻。

赵奶奶在房间的一角布置了一个简朴而温馨的午睡角落。

她铺上柔软的床单和枕头然后缓缓躺下闭上眼睛。

在平躺的姿势下她感受到的是全身肌肉的放松和脊椎的自然曲线。

仿佛有一股温暖的力量从脚底升起流经全身直达心间。

她深深地吸了一口气感受着这份宁静与舒适。

餐后稍息，促进消化与循环

赵奶奶以往总是饭后立即午睡这样的做法其实并不利于健康。

饭后立即躺下可能导致食物反流引起胃部不适；

同时饱餐后血液大量流向消化系统脑部供血相对减少此时入睡可能加重脑部缺氧状况对高血压患者尤为不利。

因此我建议老年人在午饭后先稍作休息散步或站立片刻待食物初步消化后再进行午睡。

午饭后赵奶奶没有急于午睡而是拿起手杖在院子里慢悠悠地走了几圈。

她感受着微风拂面阳光洒在身上仿佛所有的疲惫都随着步伐的移动而消散。

医生寄语：关注细节，守护健康

午睡虽小却关乎健康大事。特别是对于老年人来说科学午睡不仅能够缓解疲劳、调节身心还能有效避免不必要的健康风险。希望每一位老年朋友都能重视午睡的质量与方式牢记以上三个要点让午后的时光成为一天中最美好的片段之一。同时我也呼吁社会各界加强对老年人健康知识的普及与宣传共同守护他们的晚年幸福与健康。让我们携手努力让每一位老年人都能在午后的阳光下拥有一个宁静而安详的午睡时光享受生命的美好与安宁。关注我，获取更多的健康知识~

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