什么措施可预防非器质性失眠症
发布于 2025/01/13 12:52
发布于 2025/01/13 12:52
良好的睡眠习惯有助于您解决非器质性失眠问题。在治疗非器质性失眠之前，请先养成良好的睡眠习惯，然后配合药物治疗，往往可以事半功倍。龙岩市第一医院急救中心刘晓东
1、有规律的睡眠，按时上床，按时起床。醒来后不要躺在床上即使睡眠不足“恶补”即使在周末睡觉。
2、睡前一定要保持大脑平静，情绪平静，不要把日常的问题或烦恼带到床上，也不要睡前惊心动魄的故事片，听鬼故事等等。
3、睡觉后，不要担心非器质性失眠。躺在床上30分钟后，您仍然睡不着。您必须起床离开房间，做一些温和的事情。只有当您真的感到困倦时，您才能上床睡觉。
4、晚餐对睡眠的影响最直接，应在睡觉前三四小时，清淡易消化。晚饭后，不要喝浓茶、咖啡和含咖啡因的饮料，不要吸烟，不要喝酒，不要吃得太饱或太饿，但睡觉前吃少量的食物可以帮助睡眠。
5、舒适的卧室有助于睡眠：温度适宜，光线暗，环境安静，不要在床头放闹钟。
6、床要硬，被要暖，枕头要高5-10cm，软硬适中，稍有弹性为宜，可放置一些鲜果皮，如橙皮、柚子皮、苹果等。
7、非器质性失眠患者避免日间小睡，午睡对正常睡眠有益，不适合非器质性失眠，会影响夜间睡眠。
8、除睡觉外，其他时间不要呆在床上或卧室里，把床当作睡觉的特殊场所，不要在床上从事与睡眠无关的活动。
9、半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。
10、做一些运动，但晚上以后不要做强烈的体活动和过度的脑力活动。
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