每天晚上失眠是什么原因

发布于 2025/04/27 10:17

每天晚上失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、咖啡因摄入、慢性疾病等原因引起。

1、心理压力：

长期焦虑、抑郁或过度思虑会导致大脑皮层持续兴奋，影响褪黑素分泌。睡前可通过冥想、深呼吸练习缓解紧张情绪，避免在床榻上进行工作或激烈讨论。

2、作息紊乱：

不规律的睡眠时间会扰乱生物钟节律，导致入睡困难。建议固定起床时间，周末作息波动不超过1小时，白天避免超过30分钟的午睡。

3、环境干扰：

卧室光线过强、噪音超过40分贝或床垫不适都会影响睡眠质量。使用遮光窗帘、白噪音机器，保持室温在18-22℃之间能改善睡眠环境。

4、咖啡因摄入：

下午饮用咖啡、浓茶或功能饮料会延长咖啡因半衰期。每日咖啡因摄入应控制在400mg以下，午后改饮菊花茶、温牛奶等无刺激饮品。

5、慢性疾病：

失眠可能与甲状腺功能亢进、胃食管反流等因素有关，通常表现为夜间

心悸、反酸等症状。需针对原发病治疗，如甲亢患者服用甲巯咪唑，反流者睡前3小时禁食。

建立睡前1小时远离电子设备的习惯，尝试瑜伽、温水泡脚等放松活动。饮食选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，日间保持30分钟以上快走或游泳等中等强度运动。持续失眠超过1个月需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等疾病。

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