专门治骨质增生的瑜伽

发布于 2025/05/17 10:00

骨质增生可通过瑜伽体式缓解症状，适合的瑜伽动作主要有猫牛式、桥式、树式、三角伸展式、婴儿式。

1、猫牛式：

猫牛式通过脊柱的屈伸活动增强椎间盘弹性，减轻骨质增生对神经根的压迫。跪姿下吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，动作需缓慢连贯。该体式能改善腰椎活动度，缓解晨僵症状，每日练习8-10次为宜。

2、桥式：

桥式可强化腰背肌群稳定性，减轻椎体承重压力。仰卧屈膝抬臀时保持肩部贴地，维持15秒后缓慢回落。此动作能改善胸椎后凸畸形，预防骨赘进一步增生，建议早晚各练习3组。

3、树式：

树式通过单腿站立训练本体感觉，增强关节周围肌肉协调性。抬腿脚掌贴于对侧大腿内侧，双手合十保持平衡。该体式能矫正不良力线，减少膝关节异常摩擦，每次维持30秒换边。

4、三角伸展式：

三角伸展式可拉伸脊柱侧方肌群，增加椎间隙空间。双腿分开侧弯时，需保持骨盆中立位避免代偿。该动作能缓解颈椎骨质增生引发的上肢麻木，每侧停留5个呼吸周期。

5、婴儿式：

婴儿式作为放松体式能缓解脊柱压力，跪坐前倾时额头触地，双臂向前延伸。该姿势通过重力牵引减轻椎体负荷，特别适合急性期疼痛缓解，每次保持1-2分钟。

骨质增生患者练习瑜伽需注意避免过度后弯或扭转动作，如轮式、脊柱扭转式等可能加重关节磨损的体式。建议配合游泳、骑自行车等低冲击有氧运动，每日补充800毫克钙质及10微克维生素D。练习前后可用热敷促进血液循环，若出现放射性疼痛需立即停止并就医。长期坚持温和的瑜伽练习可延缓关节退化，但需在专业康复师指导下根据个体情况调整训练方案。

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