骨质疏松症患者饮食注意什么

发布于 2025/08/06 10:31

骨质疏松症患者饮食需注意均衡营养，重点补充钙、维生素D及优质蛋白，限制高盐、高糖及咖啡因摄入。主要有增加乳制品摄入、适量补充海产品、选择深色蔬菜、控制钠盐摄入、避免过量饮酒五个要点。

一、增加乳制品摄入

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含易吸收的钙质，每日建议摄入300-500毫升液态奶或等量乳制品。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或发酵乳制品，搭配钙强化食品如钙强化豆浆。需注意避免与高草酸食物同食影响钙吸收。

二、适量补充海产品

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含维生素D和omega-3脂肪酸，每周食用2-3次有助于钙质沉积。虾皮、紫菜等海产品钙含量较高，可磨粉加入粥羹。痛风患者需控制嘌呤含量高的海产品摄入量。

三、选择深色蔬菜

芥蓝、苋菜、菠菜等深绿色蔬菜富含维生素K和镁元素，能促进骨胶原合成。建议焯水后食用减少草酸影响，每日摄入300-500克。同时搭配富含维生素C的柑橘类水果提升铁吸收率。

四、控制钠盐摄入

每日食盐量不超过5克，避免腌制食品及加工肉类。高钠饮食会导致尿钙排泄增加，建议用香草、柠檬等天然香料替代部分盐分。购买包装食品时需查看营养成分表中钠含量。

五、避免过量饮酒

酒精会抑制成骨细胞活性，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。长期饮酒者需增加B族维生素及叶酸补充，戒酒期间应配合钙剂和维生素D补充剂使用。

骨质疏松症患者除饮食调整外，每日应进行30分钟日照促进维生素D合成，可选择快走、太极等负重运动。定期监测骨密度指标，合并脊柱病变者需避免弯腰搬重物。烹饪时多用蒸煮方式保留食材营养，深色蔬菜建议急火快炒。合并肾功能不全者需在医生指导下调整蛋白质及磷的摄入量。

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