如何防止近视加深

发布于 2025/09/15 13:31

防止近视加深可通过调整用眼习惯、增加户外活动、改善光照环境、合理饮食、定期视力检查等方式实现。近视加深通常与长时间近距离用眼、光线不足、遗传因素、营养失衡、缺乏眼部休息等原因有关。

1、调整用眼习惯

近距离用眼时保持30厘米以上的距离，每用眼20分钟眺望6米外物体20秒。避免躺着或走路时看书玩手机，减少持续用眼时间。学习工作时保持正确坐姿，屏幕中心略低于眼睛水平线。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上户外活动时间，自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌抑制眼轴增长。可选择球类运动、骑行等动态用眼活动，避免长时间盯着固定目标。阴天户外光线强度仍能达到近视防控效果。

3、改善光照环境

阅读环境光照度需达到300-500勒克斯，使用台灯时应同时开启顶灯避免明暗对比强烈。电子屏幕亮度与环境光协调，夜间使用设备时开启护眼模式。避免在昏暗或强眩光环境下用眼。

4、合理饮食

适量补充富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，摄入含叶黄素的菠菜、玉米等食物。保证优质蛋白和钙质摄入，控制高糖饮食。可适量食用蓝莓、胡萝卜等有益视力的食物，但需注意饮食均衡。

5、定期视力检查

青少年每3-6个月进行散瞳验光，成人每年检查一次。建立屈光发育档案跟踪眼轴变化，近视进展过快时及时采取干预措施。出现视物模糊、眼疲劳加重等症状时需及时复查，排除病理性近视可能。

除上述措施外，已近视者需规范佩戴合适度数的眼镜，避免因欠矫导致调节疲劳。18岁以下青少年可考虑使用低浓度阿托品滴眼液或角膜塑形镜控制进展，但须在专业医师指导下使用。保持充足睡眠有助于睫状肌放松，每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时。注意用眼卫生，避免揉眼等可能引发圆锥角膜的危险动作。若出现突发性视力下降、视物变形等症状应立即就医。

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