半月板损伤康复训练有哪些

发布于 2025/09/25 14:21

半月板损伤康复训练主要有股四头肌等长收缩训练、直腿抬高训练、膝关节活动度训练、平衡稳定性训练、渐进性抗阻训练等方式。

1、股四头肌等长收缩训练

患者取仰卧位，膝关节伸直，主动收缩大腿前侧肌肉使髌骨上提，保持5-10秒后放松。该训练可增强股四头肌力量，减轻膝关节负荷，促进半月板修复。训练时需避免疼痛加重，每日可重复进行3-4组，每组10-15次。

2、直腿抬高训练

仰卧位下保持患肢伸直，缓慢抬高下肢至30-45度，维持5秒后缓慢放下。该动作能强化髋关节屈肌群和股四头肌，改善下肢血液循环。训练初期可在膝关节下方垫软枕辅助，随着肌力恢复逐渐增加抬腿高度和持续时间。

3、膝关节活动度训练

采用坐位垂腿摆动或卧位滑墙训练，逐步恢复膝关节屈伸活动范围。训练时应控制活动幅度在无痛范围内，避免暴力屈伸。对于术后患者，需在医生指导下进行特定角度的渐进式训练，防止关节粘连。

4、平衡稳定性训练

包括单腿站立、平衡垫训练等，通过刺激本体感觉增强膝关节动态稳定性。初期可扶墙或借助平衡杆进行，每次训练30秒至1分钟。随着功能改善，可增加闭眼训练或不稳定平面训练，提高神经肌肉控制能力。

5、渐进性抗阻训练

使用弹力带或器械进行开链与闭链运动，如坐位腿屈伸、迷您深蹲等。训练负荷需根据康复阶段调整，从徒手训练逐步过渡到轻中阻力训练。该方式可全面增强下肢肌力，但需避免快速扭转动作，防止半月板二次损伤。

康复训练需在专业康复师指导下制定个性化方案，初期以无痛活动为主，逐渐增加训练强度。训练期间应配合冰敷控制肿胀，避免跑跳等冲击性运动。若出现关节红肿热痛加重或卡压感，应立即停止训练并复查。日常可补充富含优质蛋白和维生素C的食物，如鱼肉、西蓝花等，促进软组织修复。

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