调试心理治好失眠
发布于 2012/03/20 12:45
失眠之惑
40岁的孙丽华已经失眠2年多了。她通常晚上l0点上床，但直到凌晨1点才能入睡。每晚大约醒3～5次，每次要大约30分钟才能再次入睡。白天感觉疲惫，工作时无法集中注意力。孙丽华不明白，自己白天从不小睡，睡眠时不打鼾，也没有肢体活动。平常身体健康，没有服用任何安眠药，也没有抑郁症的症状，而且婚姻状况良好，为什么会惹上失眠呢?
吐露真情
百思不得其解的孙丽华来到医院，在进行了各项实验室化验之后，她被告知身体状况一切良好。
心理确诊
在听了孙丽华的叙述之后，医生又让孙丽华做了一组心理测试题。最后，医生根据她的测试结果和有习得行阻睡联想，对卧室或睡眠相关行为条件性唤醒，可具有无意识入睡、躯体紧张和首夜颠倒效应等特征，诊断为心理生理性失眠。
治疗处方
针对孙丽华的诊断结果，医生给她开出了一张处方——
1.每晚固定时间上床，每天早晨同一时间起床，周末也要如此。
2.每天锻炼20～30分钟，尽量在上床前5～6小时进行。
3.睡前避免摄入含有咖啡因、尼古丁和酒精的物品。
4.上床前尽量放松，可以洗个热水澡、阅读散文或者听听轻音乐等。
5.如果无法入睡，不要躺在床上，可以起来做点事，感到疲倦后即刻上床。
6.给予小剂量的安眠药，只在上述方法用过之后还失眠时才用。
轻松现状
孙丽华按照处方坚持了1个多月，期间还两次约医生做了心理调试，失眠现象大大好转。治疗2个月后，孙丽华的失眠彻底痊愈了。
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