预防失眠老人睡眠5要素
发布于 2012/03/30 17:56
睡眠是生命活动中的一种生理现象，老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿;若睡眠过多、不足或失眠都会损害健康。因此，为了预防失眠，老年人的睡眠需注意以下5点。
1、晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的刺激，导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外，还要养成睡前热水洗脚的习惯。
2、养成早睡早起、按时休息的好习惯，保证睡眠生物钟按规律运转。
3、老年人每天睡眠时间需因人而异。一般60～70岁者平均每天睡8小时;70～90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄老人每天睡10～12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5～1个小时，不宜过长，以免影响夜间睡眠。
4、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。
5、选择铺置棉垫的木板床为好，枕头高低要适中，被褥松软柔和、千燥、舒适;选择右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。
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