腰肌劳损患者如何进行床上腰背肌锻炼

发布于 2013/01/30 11:31

腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢损伤,加强腰背部肌肉的锻炼,可在一定程度上缓解腰部疼痛,同时可增加腰背部肌力,以促进本病痊愈。

1.五点支撑法:患者取仰卧位,抬高骨盆,双侧膝关节屈曲,以足跟、头和双肘部为支点,然后抬起双侧臀部,坚持几秒后慢慢落下,反复50次。

2.上半身“小燕飞”动作:患者取俯卧位,双上肢伸直并尽量向后伸,抬高头部,同时向后方伸直双下肢,形似小燕飞,重复30次。

3.直腿抬高法:患者取仰卧位,将双手自然放于身体两侧,慢慢抬起双下肢或一侧下肢。在抬高过程中,膝关节应尽量伸直,以最大程度的锻炼腰背肌肉。维持几秒,感觉劳累后慢慢放下,休息一段时间,然后继续进行以上动作,重复30次。

4.压腿法:一侧膝关节弯曲,另一下肢后位伸直,挺直上身躯干,并压向屈曲状的膝关节,类似武术的压腿。然后下肢动作进行交换,重复30次。

5.仰卧起坐法:患者取仰卧位,膝关节伸直,收腹并用力使躯干抬起,双手触足部,重复30次。

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