多运动可以缓解妊高症吗
发布于 2017/02/23 18:08
发布于 2017/02/23 18:08
妊高症的多发人群有高领孕妇,肥胖人群,初产妇等,怀孕后的朋友,一定要合理控制饮食,做到低盐口味,时时关注孕期的血压情况,多喝水以防止水肿,除此以外还要适量运动,我们一起看看多运动可以缓解妊高症吗?
对于无禁忌症的孕妇,妊娠期科学、合理、有效的运动是减少和预防妊娠期高血压疾病的有效方法。
1、太极拳。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。适用于各期妊高症患者,太极拳对防治妊高症有显著作用。打太极拳有三大好处。第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降第三,太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善患者动作的平衡性和协调性。
2、散步。各种妊高症患者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天坚持,速度可按每人身体状况而定。
3、慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。妊高症患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。
4、广播操、孕妇保健操、瑜伽等,怀孕早期不可做跳跃运动,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大;怀孕中期之后,可做全套,跳跃动作要少做或不做;到了怀孕后期,不仅要减少弯腰等动作,其他几节的节拍也要适当控制,但可以自己增加一些脚腕、手腕、脖子等动作,每次不要太累,微微出汗即可。
5、游泳、水中运动等,室温水温合适,否则孕妇不能下水游泳。游泳时间以1小时为宜,最好上午10点到12点进行。
6、气功
任何事情过量都对健康有害,所以建议适当锻炼,适当休息,在锻炼、散步时当感觉到累,那么就及时休息。当觉得无聊时就可以出去走走,适当散步。
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