30岁失眠怎么办
发布于 2016/01/14 15:07
失眠算的上是比较普遍的问题了，特别是一些中年人，因为各种压力造成失眠的问题，而大部分都会由于精神压力过大，抑郁或者是焦虑这些问题造成的，在选择如何解决失眠的问题上，我们需要根据自己的身体情况来选择方式，那么30岁失眠怎么办呢?
1.睡眠环境很重要
睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。
2.提高睡眠质量
睡眠不好怎么办?能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
3.调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。
治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。
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