推荐：八种锻炼法预防痔疮
发布于 2016/03/11 15:43
痔疮最主要的症状是便血和脱出，大便时反复多次地出血，会使体内丢失大量的铁，引起缺铁性贫血，因痔疮失血而导致的缺铁性贫血，一般发展缓慢，早期可以没有症状或症状轻微，贫血较重或进展较快时，则会出现面色苍白、倦怠乏力、食欲不振、心悸、心率加快和体力活动后气促、浮肿等。预防痔疮的方法也有很多，以下就为大家介绍八种锻炼法预防痔疮。
八种锻炼法预防痔疮具体如下：
1、身体仰卧：一腿弯曲，用足跟向前蹬出，稍停，然后慢慢放下，双腿各做5—10次。然后双腿伸直抬起，向两侧尽量分开，继而收回，放下。
2、身体直立：尽量吸气使胸部鼓起，气满后，仰头，张大口呼气，把气排尽，低头，再吸气。
3、身体仰卧：全身放松，将双腿用力夹紧，同时将肛门向上提收，像憋忍大便一样，配合吸气，然后放松双腿和肛门，呼气。
4、身体仰卧：左右手交叠放在肚脐上，先是右手放在下面，以肚脐为中心，从右到左做圆形按摩，可按摩80次;再将左手放在下面，以肚脐为中心，从左到右做圆形按摩。
5、站直：两手叉腰，两腿交叉，两足尖踮起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒。
6、坐稳：两腿交叉放好，然后两手叉腰，站起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒，放松坐下。
7、身体仰卧：全身放松，将双手叠放在小腹上，做呼吸运动。吸气时尽量使腹部鼓起，呼气时尽量使腹部塌陷。
8、身体仰卧：双膝弯曲并拢、两手交叉放在头下，以双足和肩部为支撑点，将腹部、臀部抬起悬空，同时提收肛门，吸气，然后放下腹部和臀部，放松肛门，呼气。
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