失眠患者如何自我调养
发布于 2016/03/11 15:43
精神科专家说在日常生活中您是否有过入睡困难，睡眠质量不高的情况发生呢?如果有那么就有失眠危害的发生，如果这种症状持续的时间短，那么就没有关系，如果长期这样就要引起重视了，适当的做一些自我调理的方法，可以减少失眠的发生
1.生活有规律
每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。
适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。
3.头颈部应防风保暖
失眠患者应时刻警惕受凉、受潮，尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不用冷水冲洗，也不要用电风扇吹身体散热，室内空调温度不宜过低。注意头颈部及身体的保暖，是防止失眠、促进疾病康复的重要手段。
4.解除焦虑情绪
不要老想：“为什么睡不着?”因为焦虑的情绪就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，例如读不感兴趣的书，待睡意来后再上床，千万不要打开电视或收音机。
以上介绍的是失眠患者自我调理方法，希望对患者会有帮助，专家说长期失眠的危害是非常大，最严重的会导致抑郁症的发生，更有甚至还会有自杀的倾向，所以一旦患有失眠要及时治疗，早发现早治疗可以减少危害的发生。
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