腰肌劳损的护理措施都有什么

想必大家在生活和工作中都体会过腰疼的不适吧，有时候大家会通过吃止痛药的方式来解决，但是，腰疼的现象还是容易反复出现，那么腰肌劳损的护理措施都有什么？适当的锻炼对于腰肌劳损的缓解是非常有效果的，我们这就为大家介绍一下应该怎样锻炼。

腰肌劳损腰疼该怎么锻炼?

第一、腰部扭转

腰部的活动能够带动腰背肌的活动，从而更好地存进腰肌劳损的康复，患者双脚分开与肩同宽，双手交叉上举到极限，然后以腰部为轴，向左边旋转，保持三秒钟，回正，再向右另侧旋转，同样是保持三秒，回到原位。作为一组动作，持续做30组。

第二、腰部侧伸展

侧伸展运动也是一个比较常见的运动疗法，患者双脚分开与肩同宽，双手叉腰，身体向一侧平行弯曲，感觉到另侧腰部有牵拉感，回到中立体位。再向另一侧弯，同样保持三秒，回到中立位。一共做30组。

第三、看对侧后脚跟

还有一个简单易行的腰部活动方法，就是大家保持站立状态，身体左转看右侧脚踝，同时右手上举，左手向下牵拉，坚持5秒回到原位。同样，右脚上前半步呈弓步式，昂首挺胸，身体转向右侧看左侧脚踝，左手上举，右手在下牵拉腰部，保持5秒回到原位，续做30组。

腰肌劳损通过适当的锻炼能够减少腰疼的袭击，在腰肌劳损疾病的治疗中，可以选择激光针刀松懈术进行治疗，通过无痛、无损害、高渗透性新型激光，导入体内深层病灶，在局部形成一定范围的激光反应源，改善局部血液循环，增强代谢及机体免疫功能、激活细胞增殖，促进骨骼组织的再生修复，消除组织粘连。