关节炎前期的运动
发布于 2016/04/26 17:35
关节炎的治疗工作怎么做好?我们知道，如果患有关节炎疾病，就一定要进行相关的检查，并且，要做好如饮食、保健、锻炼等方面的内容。
1、颈部关节操练法。颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看。抬至最高限度，停留5～10秒钟，慢慢还原。
着做右侧动作。整个动作要缓慢，幅度尽力达到最大，可以感到颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。
2、肩部关节操作练法。可以有两种方法。一种是：划船运动。坐在地上，脊背挺直，双膝伸直但是放松，把一根有弹性的带子套在双脚下，把带子拉向腋窝，注意不要提高肩膀或者背部过分往后。恢复原位，得复这个划船动作。
另一种是：两手握空拳，放于腰间，拳心向上。右拳向左前方尽力打出，高度与肩平，然后右拳变掌，从左前向右后方划弧，五指空抓，慢慢收拢。注意手指尽力伸直并分开，收回时从小指开始逐一收拢捏紧，眼随手转。左手的动作完全一阵，方向相反。两手交替进行，各做20-40次。
3、上臂关节操练法。
4、背部关节操练法。方法是身体直坐在椅子上，两脚分开放在地上，两手的手指放在同侧肩上，双臂向外伸开，轻轻向前弯腰，同时转体，用左臂的肘碰右腿的膝盖，再慢慢恢复开始时的姿势。然后重复做另一边。
5、手部关节操练法。5个手指收拢后又打开，伸展到最大限度。或把根长一点的橡皮筋套在5个手指上，然后用力慢慢张开手指就可以了。
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