骨关节炎预防动作有哪些

发布于 2016/05/07 09:20

许多的老年人患有膝关节炎,有人说,有关节炎,越疼越要活动,不然就会“锈住了”。而这些老年人通常由于过度运动,而形成炎症加剧。所以我们平时要适量的运动,如果因为运动过度,可能会导致病情的加重,不管怎样,我们从自身做起做好预防才是最好的,那么,骨关节炎预防动作有哪些呢?

1、上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人,要尽量减少上下楼梯、登山的次数。必须上下楼时,要掌握一定的技巧。上楼时,用不痛的腿迈步,疼痛的腿随后跟上,避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反,应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈,侧身上下楼梯,可适当减轻疼痛。坐着时,尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直。

2、膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动。另外,尽量不要受伤、受凉,适量补钙,平时使用护膝,穿平跟鞋,肥胖者还需减肥。一旦出现疼痛、肿胀,应到医院治疗,以缓解症状。

3、需要注意的是,应避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。运动强度以不引起关节疼痛为限度。应选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的运动项目,如游泳、散步、骑自行车等。平时还要注意一些细节,如尽量分担负重,用两只手拿重物;推门时尽量使用肩而不是手;由座位站起时,最好双手扶撑支持物或膝盖。

慢性关节炎或关节痛,在治疗时配合一定的体育锻炼,有助改善局部的血液循环,如髌骨劳损的病人加强四头肌的力量锻炼,不仅不会加重病情,反而会有良好的治疗效果。其它类型的关节炎除了急性期不宜锻炼外,在慢性期、功能恢复期适当锻炼是必要的。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

骨关节炎专区推荐

专家推荐

相关推荐

更多精彩回答