骨关节炎预防动作有哪些
发布于 2016/05/07 09:20
发布于 2016/05/07 09:20
许多的老年人患有膝关节炎,有人说,有关节炎,越疼越要活动,不然就会“锈住了”。而这些老年人通常由于过度运动,而形成炎症加剧。所以我们平时要适量的运动,如果因为运动过度,可能会导致病情的加重,不管怎样,我们从自身做起做好预防才是最好的,那么,骨关节炎预防动作有哪些呢?
1、上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人,要尽量减少上下楼梯、登山的次数。
2、膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动。另外,尽量不要受伤、受凉,适量补钙,平时使用护膝,穿平跟鞋,肥胖者还需减肥。一旦出现疼痛、肿胀,应到医院治疗,以缓解症状。
3、需要注意的是,应避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。运动强度以不引起关节疼痛为限度。应选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的运动项目,如游泳、散步、骑自行车等。
慢性关节炎或关节痛,在治疗时配合一定的体育锻炼,有助改善局部的血液循环,如髌骨劳损的病人加强四头肌的力量锻炼,不仅不会加重病情,反而会有良好的治疗效果。其它类型的关节炎除了急性期不宜锻炼外,在慢性期、功能恢复期适当锻炼是必要的。
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