年轻人腰肌劳损如何预防
发布于 2016/05/25 09:18
发布于 2016/05/25 09:18
我们知道腰肌劳损经常是老年人患有,但是临床数据显示,年轻患者的比重在逐年加大,未来几年内很可能会占到领军地位,现在的年轻人,每天坐着不动的、年纪轻轻就含胸驼背的,非常普遍,这样就很容易导致腰肌劳损或是脊柱变形,那么,年轻人腰肌劳损如何预防?
对这类人,年轻人预防腰肌劳损,这个提议一点都不是玩笑,那可是个很严肃的事!我们需要做的就是随时随地多做做扭腰运动,以提高腰背肌力量。两脚分开与肩等宽,两臂伸开,成大字形,然后左右扭动腰部。可一次扭50次,一天扭两三次。也可在走路的时候,有意识地扭动腰部。还可晚上回家后,到小区的健身区,在扭腰器上做。
还有较专业的“俯地挺身”动作,也能较好提高腰背肌的力量。可俯卧在地面上,双臂放两侧,呼气时收紧背肌,抬高胸部及手臂,头不要抬得太高,眼睛看向地板,保持姿势2到5秒,做10到15次为一组,做两组就可以了。
专家提醒,腰肌劳损患者走路不要突然转身、坐着不要猛地站起等。长时间保持一个姿势时,应缓慢改变,一旦闪腰应立即去医院,接受治疗。
上一篇 : 什么是急性腰肌劳损
下一篇 : 什么是功能性腰肌劳损