空腹血糖偏高怎么控制
发布于 2025/12/07 10:34
空腹血糖偏高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、监测血糖、药物治疗等方式控制。空腹血糖偏高可能与胰岛素抵抗、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、遗传等因素有关。
1、调整饮食
控制碳水化合物摄入量，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米等，避免精制糖和高糖食品。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜如西蓝花、菠菜，适量食用优质蛋白如鱼类、豆制品。定时定量进餐，避免暴饮暴食，减少高脂肪食物摄入。
2、增加运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。结合抗阻训练如深蹲、俯卧撑，每周2-3次。运动可提高胰岛素敏感性，帮助降低血糖。避免久坐，每小时起身活动5分钟。
3、控制体重
超重或肥胖者减轻体重有助于改善胰岛素抵抗。通过饮食控制和运动，使体重每月下降1-2公斤。腰围男性控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。避免快速减肥，保持健康体重范围。
4、监测血糖
定期测量空腹血糖和餐后血糖，了解血糖变化规律。记录饮食、运动和血糖数据，发现影响因素。出现异常及时就医调整方案。每年检测糖化血红蛋白，评估长期血糖控制情况。
5、药物治疗
在医生指导下使用降糖药物如二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片、西格列汀片、达格列净片等。不可自行调整药物剂量，定期复查肝肾功能。配合生活方式干预，达到最佳控糖效果。
保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，减少应激因素。学习糖尿病知识，提高自我管理能力。定期进行眼底、肾脏、神经等并发症筛查。出现头晕、口渴、多尿等症状加重时及时就医。与医生保持沟通，根据情况调整治疗方案。
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