我的血糖偏高，怎样降血糖
发布于 2025/12/09 16:40
血糖偏高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、监测血糖、药物治疗等方式改善。血糖偏高可能与遗传、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗等因素有关。
1、调整饮食
减少精制碳水化合物和糖分摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米、全麦面包等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、豆类和坚果。控制每餐分量，避免暴饮暴食。避免高糖饮料和加工食品，选择水或无糖茶替代含糖饮料。
2、增加运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，帮助肌肉细胞更好利用血糖。避免久坐，每小时起身活动几分钟。力量训练也有助于改善血糖控制，每周可进行2-3次。
3、控制体重
超重或肥胖者减轻5-10%体重可显著改善血糖水平。通过健康饮食和规律运动达到适度减重目标。避免快速减肥，以每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性应小于90厘米，女性小于80厘米。
4、监测血糖
定期监测空腹和餐后血糖，了解血糖变化规律。记录饮食、运动和血糖数据，找出影响因素。根据监测结果调整生活方式。出现异常血糖值应及时就医咨询。
5、药物治疗
在医生指导下使用降糖药物如二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。严格遵医嘱用药，不自行调整剂量。注意药物可能的不良反应。定期复诊评估治疗效果。
保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，减少心血管风险因素。学习压力管理技巧，长期精神紧张可能影响血糖。定期进行糖尿病相关并发症筛查。与医生保持良好沟通，制定个性化血糖管理方案。血糖控制需要长期坚持，建立健康生活习惯是关键。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
内分泌科专区推荐
专家推荐
