腰椎间盘突出应该注意哪些
发布于 2025/12/10 10:43
腰椎间盘突出患者需注意避免久坐久站、控制体重、正确搬运重物、加强腰背肌锻炼、及时就医治疗。
1、避免久坐久站
长时间保持同一姿势会导致腰椎间盘压力持续增加。建议每40分钟起身活动5分钟，办公时可使用腰靠垫维持腰椎生理曲度。驾驶车辆时需调整座椅角度，避免腰部悬空。居家看电视建议选择硬质靠背椅，避免半躺姿势。
2、控制体重
体重超标会显著增加腰椎间盘负荷。可通过BMI指数评估体重状况，BMI超过24即需干预。建议采用地中海饮食模式，每日摄入膳食纤维不少于25克，减少精制碳水化合物的摄入。每周进行3-5次有氧运动，如游泳、骑自行车等低冲击运动。
3、正确搬运重物
搬运物品时应屈髋屈膝保持腰部直立，使重物贴近身体重心。单次搬运重量建议不超过体重的1/3，超过10公斤的物品建议使用推车辅助。避免突然扭转腰部的动作，转身时应移动双脚而非仅转动腰部。
4、加强腰背肌锻炼
推荐进行桥式运动、鸟狗式等核心肌群训练，每周3-4次，每次15-20分钟。游泳特别是蛙泳能有效锻炼腰背肌肉而不增加椎间盘压力。初期锻炼应在康复治疗师指导下进行，避免过度前屈或后仰的动作。
5、及时就医治疗
当出现下肢放射痛、麻木或肌力下降时，需及时就诊脊柱外科。医生可能建议进行MRI检查评估突出程度，根据情况选择保守治疗或手术方案。保守治疗包括卧床休息、物理治疗，药物可选用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等。严重病例可能需要椎间孔镜髓核摘除术等手术治疗。
日常生活中建议使用中等硬度床垫，睡眠时可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力。避免穿高跟鞋，选择有足弓支撑的平底鞋。注意腰部保暖，寒冷季节可使用暖宝宝贴敷。饮食上多摄入富含钙质的乳制品和富含维生素D的海鱼，有助于维持骨骼健康。若症状持续加重或影响日常生活，应及时到正规医院脊柱外科就诊。
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