腱鞘炎如何康复？多进行手腕锻炼
发布于 2021/03/25 17:07
腱鞘炎康复需多进行手腕锻炼，如伸展手腕，旋转手腕及弯曲手腕等方式疗，需长期坚持锻炼。
一、手腕旋转
手腕转动可以锻炼腕关节，有效促进血液循环，同时还能缓解炎症，改善肿胀。锻炼时首先应朝着相同方向转动，然后再朝另外一个方向，时间控制在两分钟左右。
二、手腕伸展
按压住手背部位，使手腕保持弯曲，然后拉伸手指，使腕关节朝后方伸展，每组坚持30秒，每一天维持三次。
三、弯曲手腕
手拿着哑铃，匀速不断的做屈伸运动，然后逐渐放松恢复到原先位置，一般每天坚持三组，每组保持8次。能够有效锻炼到周围肌肉力量，但需要注意的是在锻炼过程中必须按照循序渐进原则。
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