七八岁的孩子吃什么钙
发布于 2026/01/14 18:00
七八岁的孩子可以适量吃碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂，也可以通过牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、虾皮等食物补钙。儿童补钙需结合饮食调整和医生指导，避免过量补充。
一、钙剂
碳酸钙D3颗粒含有碳酸钙和维生素D3，有助于促进钙的吸收，适用于钙缺乏或维生素D缺乏性佝偻病的儿童。葡萄糖酸钙口服溶液口感较好，容易被儿童接受，可用于预防和治疗钙缺乏症。乳酸钙颗粒溶解性好，吸收较快，适合胃肠功能较弱的儿童。使用钙剂时需遵医嘱，避免与含草酸或植酸的食物同服影响吸收。
二、奶制品
牛奶是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含钙120毫克，七八岁儿童每日可饮用300-500毫升。奶酪中钙含量较高，可选择低盐品种作为零食或配餐。酸奶不仅含钙，还含有益生菌，有助于维持肠道健康，但需注意选择无添加糖的产品。
三、豆制品
豆腐在制作过程中添加了钙盐，是良好的植物性钙来源，每100克北豆腐含钙约138毫克。豆腐干钙含量更高，可作为菜肴或零食食用。豆浆本身含钙量较低，但部分强化钙的豆浆产品也可作为补充选择。
四、蔬菜
西蓝花每100克含钙约47毫克，同时富含维生素K，有助于钙的利用。芥蓝、油菜等深绿色蔬菜也含有较多钙质。烹饪时建议快速焯水后凉拌或急火快炒，减少钙的流失。部分蔬菜如菠菜含草酸较高，需焯水去除草酸后再食用。
五、海产品
虾皮钙含量极高，每100克约含钙900毫克，可磨成粉加入粥或汤中。小鱼干连骨食用可提供丰富钙质，但需注意选择低盐产品。海带、紫菜等海藻类也含有一定量钙，可适量添加到日常饮食中。
儿童补钙应以饮食为主，保证每日奶制品摄入，搭配多样化的高钙食物。过量补钙可能导致便秘、肾结石等问题，建议通过骨密度检测或血钙检查评估是否需要额外补充钙剂。同时要保证每日足够的户外活动，阳光照射有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。若儿童存在挑食、生长迟缓或明显缺钙症状，家长应带其就医评估，在医生指导下制定个性化补钙方案。
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