肾有“4怕”，现在改还来得及！肾不好，少吃1种食物，勤做2件事

肾是人体的内脏器官，位于腰部脊柱两侧，左右各一个，形如蚕豆，主要功能是过滤人体血液，生成尿液，排泄代谢废物，被誉为“血液的清洁工”。同时，它也可以维持体液和电解质的平衡，并且具备内分泌功能，如分泌肾素、血管紧张素来调节身体血压，分泌促红细胞生成素来刺激骨髓干细胞的造血功能等。

肾有“4怕”，快避开！

1.怕熬夜

熬夜可以说是最伤肾的行为之一，以往的研究表明，睡眠时间短与慢性肾病（CKD）风险高、肾滤过率高、白蛋白-肌酐清除率高有关。简而言之，睡眠时间过短（夜间睡眠时间少于6小时）会影响肾脏健康。

2.怕憋尿

膀胱是存储、排泄尿液的器官，具有弹性，可以收缩，但是膀胱的容量也是有限的。当膀胱中的尿液达到容量上限时，多余的尿液就会滞留在上游的输尿管中，甚至会回流到肾脏，可能会造成肾脏积水，损害肾脏功能。

3.怕滥用药物

肾脏是机体代谢并排出各种药物的重要器官，也是药物损伤的主要靶器官，滥用药物容易导致药物性肾损伤（DKI）。日常生活中，常见的肾毒性药物有很多，如顺铂、磺胺类、头孢菌素、环孢素、万古霉素、两性霉素B、碘造影剂、利福平等，部分中草药（关木通、马兜铃、防己、厚朴等）也可能会损伤肾脏。

4.怕高盐饮食

食盐的主要成分是氯化钠，约95%都经肾脏代谢并排出体外，摄入过多的钠会导致体内电解质失衡，使体内水分不易排出，进而加重肾脏负担。另外，长期高盐饮食还容易诱发高血压，而高血压又会继发肾脏疾病。中国居民膳食指南建议，成人食盐量每天不超过6克。

现实生活中，很多人都存在上述这些不良的生活习惯，可能在短时间内并不会对肾脏造成实质性伤害，但是久而久之，肾脏就会不堪重负，引起肾病综合症、肾小球肾炎、肾盂肾炎、肾囊肿等肾脏疾病。所以，从现在开始，养成良好的生活习惯，重视肾脏的养护。

肾不好，少吃1种食物，勤做2件事！

已经罹患肾病的患者，一定要配合医生积极治疗。除了医学方法外，生活方式干预也非常重要，合理饮食，积极践行健康的生活方式。

1.少吃高蛋白质食物

高蛋白质食物主要包括奶、蛋、肉、鱼、豆类及其制品、坚果等。

蛋白质是生命的物质基础，是组成人体一切细胞、组织的重要成分，可以说，没有蛋白质就没有生命。中国营养学会推荐，健康成年人每天摄入蛋白质的量为0.8~1.0克/公斤标准体重，例如，标准体重为60公斤的人，每天需要摄入48~60克的蛋白质。

【注】应使用标准体重计算每日所需的蛋白质（下同），标准体重的计算方法如下：

l男性标准体重=[身高（cm）-100]x0.9（kg）

l女性标准体重=[身高（cm）-100]x0.9（kg）-2.5（kg）

但是，肾病患者要做到优质低蛋白饮食，特别是针对已经存在肾功能不全的患者，要严格控制每日蛋白质的摄入量。蛋白质代谢产生的废物需要从肾脏排出体外，肾病患者的肾功能下降，肾小球滤过率下降，肾脏排泄废物的能力大大降低，高蛋白饮食会加重肾脏负担，引起一系列不适症状及血液尿液检查异常。

何为优质低蛋白饮食？优质蛋白质中的氨基酸模式接近人体蛋白质的氨基酸模式，更易被人体吸收利用，主要包括蛋、奶、鱼、肉等食物中的动物蛋白，以及大豆及其制品、坚果、谷物、蔬菜等食物中的植物蛋白。低蛋白饮食的原则就是限制蛋白质的摄入量，对于慢性肾病1~2期患者，蛋白质摄入推荐量为0.8~1.0克/公斤标准体重/天；对于慢性肾病3~5期且没有透析治疗的患者，蛋白质摄入推荐量为0.6~0.8克/公斤标准体重/天；透析治疗可丢失一定量的蛋白质和氨基酸，同时可能促进蛋白异化，造成负氮平衡，因此透析病人每日摄取1.0~1.2克/公斤标准体重的蛋白质比较合适。

2.勤做2件事，肾会越来越好。

勤喝水：对于肾功能下降的人来说，饮水过多或过少均会对肾脏造成一定的损害，过量饮水会加重肾脏负担，而饮水量过少则会影响肾脏排毒。所以，此类人群应适量饮水，一般来说，饮水量以前一天的尿量加500毫升为参考标准。正确的喝水方式是主动、少量、多次，不要等到口渴才喝水，一次不要喝太多，50~100毫升就够了。

勤锻炼：适当地进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、打太极拳等，能有效促进身体新陈代谢，加速体内毒素的排出，对于养肾有很好的功效。一项中国两岸三地学者对近20万人随访4.2年的研究表明，经常参加体育锻炼者，肾功能下降幅度较小，有助于降低慢性肾病发生风险，已经罹患慢性肾病者，适度锻炼对疾病预后也是有好处的。

肾是人体非常重要的器官，虽然我们生来便有两个肾，但这并不是我们肆意挥霍的资本。五脏六腑紧相连，一损俱损，一荣俱荣，如果肾脏损伤，心、肝、脾、肺也会跟着遭殃。所以，从此刻开始就要开始注意肾脏健康！