失眠患者睡前吃什么好？失眠者睡前适当喝一些牛奶助睡眠

有观点认为，失眠者睡前适当喝一些牛奶，可能会帮助睡眠。这是因为牛奶中含有L-色氨酸，这种物质能够促进人体分泌5-羟色胺与褪黑激素，能直接或间接促进睡眠，但是效果往往不佳。这是因为：

1、食物的作用较轻微，失眠者在睡前进食，往往无法达到快速助眠的效果。

2、引起失眠的原因较为复杂，心理压力过大、起居异常、环境因素、药物等因素也是引起失眠的重要原因，患者仅仅依靠食物调理，往往无法有效改善。

虽然传统医学认为，一些具有安神作用的食物，可在一定程度上助眠，但是如果失眠者在睡前自觉过饱，也会影响睡眠。因此，一般不建议失眠者在睡前进食。

宜食食物

失眠者日常饮食宜清淡、易消化，应保证优质蛋白的摄入，可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果

胡萝卜、百合、猴头菇、干木耳、水发木耳、银耳

慎食食物

失眠者应少吃过油、高糖、高盐的食物，睡前少饮水，尽量避免辛辣刺激性食物、饮用烈酒、吸烟等，入睡前还要忌饮浓茶、咖啡、可乐等。

肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物

猪肥肉、猪大肠、鸭皮、猪油

更多建议

失眠的患者日常还应注意：

1、建立合理的睡眠生物钟，白天尽量不要上床，要有足够时间的户外活动，以便接触阳光。

2、卧室要安静舒适，光线柔和，远离强光、噪音、异味刺激，营造良好的睡眠环境。

3、保持床单舒适、平整、清洁，枕头高度适宜。

4、改变一些不良的睡眠习惯，如躺在床上看手机、看书、看电视等。

5、睡前可以泡泡脚，还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。

6、被失眠严重困扰的患者，应及时到心理睡眠科就医诊治。