14岁女孩贫血怎么办?14岁女孩贫血怎么调理?

发布于 2023/10/17 08:00

对于14岁正处在青春期的青少女而言,贫血大多因为缺铁引起的。您正处在生长发育的旺盛阶段,每天补充的营养物质不仅要供给正常的运动消耗,还要保证生长发育的需要。而造血干细胞的生长也是离不开铁的,一旦对铁的补充不足,就会引起缺铁性贫血。那对于缺铁性贫血该如何调理呢?要注意哪些问题呢?我们来看看。

1、补充优质蛋白

多吃一些鱼类、乳类、瘦肉类、蛋类、豆类、虾等含有丰富的优质蛋白质的食物,能帮助提高造血功能。

2、补充维生素C

因为维生素C不仅参与造血,还能促进铁的吸收利用,所以您要多食用富含维生素C的新鲜水果蔬菜,例如山楂、橘子、枣、杏和生菜、竹笋、苦瓜、西红柿、青柿椒等。

3、补充所需的铁

因为铁是构成血液的主要成分,缺铁很容易引起贫血,所以您要多吃一些蛋黄、海带、黑木耳、蘑菇、黄豆、黑芝麻、瘦肉、猪肝、鸡肝、红糖等富含铁的食物,补充身体所需的铁。

温馨提醒

不要喝浓茶,浓茶容易使身体的铁流失;提倡铁锅煎炒食物,可以为身体适当的补充铁;不要做太多的运动,但是需要适当的锻炼增强体质。

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