颈椎骨质增生锻炼体操有哪些
发布于 2024/01/21 09:18
颈椎骨质增生是一种慢性进展性疾病，部分患者可能出现颈部疼痛、活动受限等症状。患者可以通过锻炼缓解症状，但应在专业人员指导下进行，常见的锻炼体操有颈椎后仰、颈椎侧屈、左右摇头、左右旋转等。
1、颈椎后仰：患者可以将头部放在枕头上，之后进行后仰的动作，可以锻炼颈椎的肌肉力量，缓解颈部肌肉紧张;
2、颈椎侧屈：患者可以将颈椎保持在同一直线上，然后进行侧屈的动作，可以锻炼颈椎的肌肉，缓解颈椎疼痛;
3、左右摇头：患者可以将左右手交替进行向左右摇头的动作，可以锻炼颈椎的肌肉，预防颈椎变形;
4、左右旋转：患者可以将头部缓慢向左右旋转，可以锻炼颈椎的肌肉和韧带，缓解颈部僵硬;
5、其他锻炼：患者可以骑自行车，进行前后左右旋转，也可以进行平板支撑，锻炼颈椎肌肉。
上述锻炼需要在医生的指导下进行，如果患者的颈椎骨质增生比较严重，已经压迫到神经或脊髓，建议及时到医院就诊，由医生采取相应的治疗措施，必要时需要通过手术进行治疗。患者在锻炼的过程中，要注意观察颈椎的活动范围是否增大，以及疼痛症状是否得到缓解。如果疼痛症状明显，建议适当进行休息，以免锻炼过度导致局部肌肉劳损，使疼痛加剧。。
患者在日常生活中要注意端正身体的姿势，避免长时间低头，睡觉时选择合适的枕头，尽量不要使颈椎过度后仰或前屈，以免加重颈椎骨质增生的情况。患者可适当多进行户外运动，多晒太阳，也有利于钙质的吸收。
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