预防盆腔炎的六个小运动
发布于 2024/11/12 07:35
六项预防盆腔炎的小运动
1、横向扭胯：身体自然站立，呼吸均匀，全身放松。然后双手放在胯部左右两侧，带动胯部左、前、右、后、左横向扭转运动，每个扭转圈为一个节拍，共两个八拍，然后让胯部向相反方向重复扭转运动，在右、前、左、后、右方向，也做两个八拍。
2、侧向扭转：身体直立，自然呼吸，放松全身，双手放在胯部两侧，驱动胯部左、右、左来回扭转，扭转节拍，共四八拍。
腹式呼吸：身体自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做以下腹式呼吸练习。吸气时，小腹应向内收缩，阴部也应向内收缩。呼气时，小腹向外鼓起，这样呼吸。一次呼吸是一个节拍，一共四八次。
4、按摩腹部：身体自然挺直，呼吸均匀，全身放松，双手握住下腹两侧，按摩耻骨，按摩一次为节拍，共四八拍。
5、轻拍小腹：从盆腔保健的角度来看，小腹运动有助于预防盆腔炎。身体自然站立，呼吸均匀，全身放松。双手交替轻轻拍打下腹，用力适中，不要太猛。每次拍一个节拍，总共四八拍。
6、轻轻揉搓肚脐：身体自然站直，也可以坐姿或仰卧，呼吸均匀，全身放松，手掌交叠在肚脐上，然后顺时针按摩，按摩一圈为节拍，一共做两个八拍，然后逆时针按摩两个八拍。
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