老年人失眠治疗的方法
发布于 2025/05/12 13:34
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老年人失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗、中医调理等方式治疗。老年人失眠通常与生理机能衰退、慢性疾病、药物副作用、心理压力、环境干扰等因素有关。
建立规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床与入睡时间,午休不超过30分钟,避免白天长时间卧床。傍晚后可进行散步等轻度活动,睡前2小时停止使用电子设备。长期坚持有助于重置生物钟,提升睡眠驱动力。
卧室温度保持在18-22℃为宜,使用遮光窗帘减少光线刺激,选择硬度适中的床垫和透气枕具。必要时可佩戴耳塞隔绝噪音,夜间起夜建议使用柔和小夜灯。环境舒适度提升能缩短入睡潜伏期,减少夜间觉醒次数。
认知行为疗法对心因性失眠效果显著,包括睡眠限制、刺激控制等技术。通过记录睡眠日记识别不良习惯,用正念冥想缓解焦虑情绪。家属应避免过度关注失眠问题,减少老人的心理负担。
短期可使用苯二氮䓬类受体激动剂如唑吡坦,或具有镇静作用的抗抑郁药如曲唑酮。褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者。所有药物需在医生指导下使用,避免长期服用产生依赖性。
针灸选取神门、三阴交等穴位调节气血,耳穴贴压方便居家操作。酸枣仁汤、甘麦大枣汤等经典方剂可辨证使用。配合足浴、推拿等外治法,改善体质偏颇引起的睡眠障碍。
日常建议晚餐食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物,睡前饮用适量温牛奶。太极拳、八段锦等柔缓运动能调和阴阳,但应避免睡前3小时剧烈活动。注意监测血压、血糖等基础指标,及时处理夜尿频多、疼痛等干扰因素。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能下降,需到睡眠专科进行多导睡眠监测。
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