17岁高中生晚上很难入睡可以吃褪黑素吗
发布于 2025/05/21 13:55
17岁高中生晚上难以入睡可短期服用褪黑素，但需优先排查失眠原因。青少年失眠可能由作息紊乱、心理压力、环境干扰、咖啡因摄入、潜在疾病等因素引起。
1、作息紊乱：
昼夜节律失调是青少年失眠的常见原因。高中生常因熬夜学习、使用电子设备导致生物钟延迟，表现为入睡困难。建议固定起床时间，白天增加户外光照，睡前1小时避免蓝光刺激。
2、心理压力：
学业竞争、社交焦虑等心理因素会激活交感神经系统，导致入睡时生理性觉醒。认知行为疗法中的放松训练、写烦恼日记等方法比药物更适合长期改善。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音、不适温湿度等环境因素会影响褪黑素自然分泌。建议保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘，室温控制在18-22℃。
4、咖啡因摄入：
部分青少年通过饮用咖啡、奶茶提神，咖啡因半衰期约5小时，下午摄入可能导致夜间觉醒。建议午后避免摄入含咖啡因饮品。
5、潜在疾病：
甲状腺功能异常、焦虑症、不宁腿综合征等疾病可能表现为失眠。若伴随心悸、情绪低落、肢体不适等症状，需就医排查。
褪黑素作为外源性激素补充剂，适用于昼夜节律紊乱者，建议选择0.5-1mg剂量短期使用。长期失眠需结合睡眠卫生教育，建立规律作息，睡前可尝试温热牛奶、冥想放松。避免自行长期服用褪黑素或安眠药物，持续失眠超过1个月应就诊睡眠专科。
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