失眠是什么原因引起的睡不着
发布于 2025/06/06 09:15
失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力：
焦虑、抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。长期工作压力或突发事件可能引发应激反应，表现为夜间反复觉醒。认知行为疗法和放松训练可改善此类失眠。
2、作息紊乱：
生物钟失调常见于频繁倒班、跨时区旅行人群。褪黑素分泌节律被破坏后，会出现入睡时间延迟或早醒现象。建议固定起床时间，避免日间补觉超过30分钟。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音超过40分贝或温度不适都会影响睡眠质量。电子设备蓝光抑制褪黑素分泌，睡前使用会延长入睡时间。建议保持卧室黑暗、安静，温度控制在18-22℃。
4、躯体疾病：
甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴发失眠。疾病可能导致夜间频繁觉醒或早醒，需针对原发病进行治疗。如关节炎患者夜间疼痛加剧时，需调整镇痛方案。
3、药物影响：
部分降压药、激素类药物、中枢兴奋剂可能干扰睡眠结构。咖啡因、尼古丁等物质半衰期较长，下午摄入仍可能影响夜间睡眠。建议咨询医生调整用药时间或更换药物种类。
建立规律的睡眠节律需保持固定就寝时间，睡前1小时避免剧烈运动和强光照射。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，卧室使用遮光窗帘和白噪音设备。每周进行3次有氧运动如快走、游泳，但避免睡前3小时运动。持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害时，建议到睡眠专科就诊评估。
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