第一天运动酸痛第二天还能运动吗
发布于 2025/07/21 07:51
第一天运动后出现肌肉酸痛时，第二天通常可以继续运动，但需调整运动强度与方式。运动后肌肉酸痛多为延迟性肌肉酸痛，与肌肉纤维微损伤及炎症反应有关。
若酸痛程度较轻，可选择低强度有氧运动如慢跑或游泳，促进血液循环加速代谢废物清除。运动前充分热身10-15分钟，运动中保持心率在最大心率的50%-60%，持续时间控制在30分钟以内。运动后及时补充水分与优质蛋白，如鸡蛋或乳清蛋白粉，帮助肌肉修复。此类情况下继续运动不会加重损伤，反而可能缓解酸痛症状。
若出现关节肿胀、活动受限或持续性刺痛，应立即停止运动并冰敷疼痛部位。这类症状可能提示肌肉拉伤或韧带损伤，强行运动会加重组织损伤。建议休息2-3天直至疼痛缓解，期间可进行关节活动度训练。如48小时后疼痛未减轻或出现淤血，需就医排除应力性骨折等严重损伤。
运动后24小时内可交替冷热敷，前6小时每2小时冰敷15分钟，24小时后改用热敷。睡眠时抬高酸痛肢体，使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊需遵医嘱。建议建立规律运动计划，初期每周增加运动量不超过10%，运动后及时进行静态拉伸。如反复出现严重酸痛，应咨询康复科医生调整训练方案。
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