夏天脱发多怎么办
发布于 2025/09/14 11:37
夏天脱发多可通过调整饮食、保持头皮清洁、避免暴晒、减少烫染、补充营养素等方式改善。夏季脱发可能与高温刺激、紫外线损伤、汗液刺激、营养流失、频繁洗护等因素有关。
1、调整饮食
适量增加富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉，有助于毛囊修复。铁元素不足可能加重脱发，可食用猪肝、菠菜等含铁食物。维生素B族缺乏可能影响头皮代谢，建议通过全谷物、坚果补充。避免高油高糖饮食，减少毛囊炎症风险。
2、保持头皮清洁
夏季出汗增多可能导致毛囊堵塞，建议每1-2天用温水清洗。选择pH值5.5左右的弱酸性洗发水，避免含硅油产品加重负担。洗头时用指腹轻柔按摩，水温控制在38℃以下。冲洗须彻底，避免洗发水残留刺激。
3、避免暴晒
紫外线会破坏头发角蛋白，外出时戴透气遮阳帽或打伞防护。游泳前涂抹专用防晒护发素，减少池水氯损伤。被汗水浸湿的头发要及时冲洗，盐分结晶可能加剧断裂。正午时段尽量减少户外活动。
4、减少烫染
高温天气下化学药剂更易渗透损伤毛鳞片，两次烫染间隔不少于3个月。漂染后使用含水解小麦蛋白的护发素修复。扎发不宜过紧，减少牵引性脱发。吹风机保持30厘米距离，优先选择冷风档。
5、补充营养素
生物素缺乏可能引起毛发稀疏，可通过蛋黄、牛油果补充。锌元素参与角蛋白合成，牡蛎、南瓜籽含量较高。必要时遵医嘱服用复方氨基酸胶囊、多维元素片等制剂。中医认为夏季可适量食用黑芝麻、核桃等滋补肾精。
夏季脱发多为季节性生理现象，通常入秋后逐渐恢复。日常可多用宽齿木梳按摩头皮，促进血液循环。睡眠不足会加重脱发，建议保证7小时以上休息。若每日脱发量持续超过100根，或伴随头皮瘙痒、红斑等症状，需及时就诊排查雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素。避免自行使用防脱生发产品，部分含米诺地尔的药物需专业评估后使用。
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