骨质增生要注意哪些
发布于 2026/02/26 10:34
骨质增生患者需注意避免关节过度负重、控制体重、适度运动、补充钙质及维生素D、定期复查。骨质增生是关节退行性变的表现，与年龄增长、劳损、肥胖等因素相关，科学管理可延缓进展。
1、避免负重
减少爬楼梯、提重物等增加关节压力的活动，膝关节骨质增生者建议使用手杖分担负荷。长期站立工作者可穿戴护膝，腰椎骨质增生患者应避免久坐弯腰。日常选择坐便器而非蹲厕，降低髋膝关节压力。
2、控制体重
体重指数超过24需通过低热量饮食和游泳等低冲击运动减重。每减轻1公斤体重，膝关节负荷可减少4公斤。建议采用地中海饮食模式，增加鱼类、橄榄油摄入，限制高糖高脂食物。
3、适度运动
推荐每天30分钟水中健走、骑自行车等非负重运动，可增强肌肉保护关节。太极拳能改善平衡力，但避免深蹲动作。运动前后充分热身拉伸，出现关节疼痛立即停止。每周运动3-5次，单次不超过1小时。
4、营养补充
每日摄入800-1200毫克钙，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜补充。50岁以上人群建议联合补充维生素D3400-800IU，促进钙吸收。避免过量摄入动物内脏等高嘌呤食物诱发痛风性关节炎。
5、定期复查
每6-12个月进行X线或MRI检查评估进展，出现夜间静息痛、关节畸形需及时就诊。颈椎骨质增生伴随手麻症状者需排查神经压迫。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂。
保持每日30分钟日照促进维生素D合成，睡眠时颈椎增生者选用低枕，腰椎增生者建议侧卧屈膝位。控制每日食盐摄入不超过5克，避免钠潴留加重关节水肿。烹饪时可多用姜黄、肉桂等抗炎香料，减少精制糖摄入。急性疼痛期可局部冷敷15分钟缓解症状，慢性期改用热敷改善循环。建议选择鞋底柔软有缓冲功能的运动鞋，避免穿高跟鞋。
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