肩周炎运动操怎么做
发布于 2026/02/22 12:18
肩周炎运动操可通过钟摆运动、爬墙运动、毛巾拉伸、肩部外旋运动、肩胛骨收缩运动等方式进行康复训练。肩周炎通常由肩关节退行性变、长期劳损、外伤、糖尿病或甲状腺疾病等因素引起。
1、钟摆运动
身体前倾约45度，健侧手扶桌沿支撑，患侧手臂自然下垂放松，利用重力带动手臂做前后、左右及画圈摆动，幅度由小渐大。该动作有助于缓解肩关节粘连，促进滑液分泌。每日可重复进行2-3组，每组10-15次。注意避免耸肩代偿动作，若出现明显疼痛需立即停止。
2、爬墙运动
面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后缓慢回落。可通过侧身站位增加侧向活动度训练。该运动能有效改善肩关节上举功能受限，每次训练应达到轻微牵拉感但无锐痛的程度。糖尿病患者需特别注意控制运动强度，避免软组织损伤。
3、毛巾拉伸
双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂伸展，在最大活动度维持15-20秒。此动作针对肩关节内旋障碍，可逐渐缩短两手间距增加难度。训练前后可配合热敷缓解肌肉紧张，若存在严重骨质疏松应咨询医生后再进行。
4、肩部外旋运动
肘关节屈曲90度贴紧腰侧，手握弹性训练带或小哑铃做外旋动作，保持肩胛骨稳定。该训练能强化肩袖肌群，预防继发性损伤。初期可使用对侧手辅助完成动作，每组8-12次。甲状腺功能异常患者需监测运动后心率变化。
5、肩胛骨收缩运动
坐位或站立位，双肩向后下方用力收缩肩胛骨，想象夹住铅笔保持5-8秒后放松。该练习可纠正圆肩姿势，改善肩肱节律。建议与呼吸配合，呼气时收缩，每日累计训练时间不少于10分钟。外伤后患者需在康复师指导下进行。
进行肩周炎运动操时应遵循无痛原则，所有动作以产生轻微牵拉感为宜，避免暴力拉伸。训练前后可进行15分钟局部热敷，急性炎症期需暂停运动。建议搭配游泳、八段锦等全身性运动，保持每周3-5次规律训练。若连续2周训练未见改善或疼痛加重，应及时至康复医学科就诊评估。日常生活中注意避免提重物、长时间维持抱臂姿势等加重肩关节负担的行为。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 脚踝骨折后多久消肿
下一篇 : 腰椎间盘突出腿麻怎么办
骨肿瘤科专区推荐
专家推荐
