吃什么可以改善气血不足

气血不足可适量吃红枣、桂圆、菠菜、动物肝脏、黑芝麻等食物，也可遵医嘱用八珍丸、归脾丸、十全大补丸、复方阿胶浆、人参养荣丸等药物。气血不足常表现为乏力、面色苍白、头晕，建议就医。

一、食物

1、红枣

红枣具有补中益气、养血安神的作用，适合气血不足引起的面色萎黄、倦怠乏力。红枣可用来煮粥、泡水或炖汤，适量食用有助于改善气血。红枣含糖量较高，糖尿病患者需要控制食用量，健康人群也不宜一次吃过多，以免腹胀。

2、桂圆

桂圆即龙眼肉，能补益心脾、养血安神，对气血不足导致的失眠健忘、头晕心悸有帮助。桂圆可直接食用或煮汤，但性质偏温，一次性摄入过多容易上火，出现口干、咽痛等症状。体质偏热或正在感冒发热的人群应谨慎食用。

3、菠菜

菠菜富含铁元素和叶酸，有助于血红蛋白生成，对缺铁性贫血引起的面色苍白有改善作用。烹饪前建议将菠菜焯水以去除草酸，更利于铁的吸收。菠菜可凉拌、清炒或做汤，适量食用能补充营养，但肠胃虚寒的人不宜大量生吃。

4、动物肝脏

动物肝脏如猪肝含有丰富的铁和维生素A，是补血的良好来源。气血不足伴随眼干、视物模糊时可以适当吃动物肝脏，有助于改善视力疲劳和面色无华。动物肝脏胆固醇含量较高，高血脂和痛风人群应严格控制摄入量，每周食用一两次即可。

5、黑芝麻

黑芝麻能补肝肾、益精血，对气血不足引起的须发早白、腰膝酸软有辅助改善作用。黑芝麻可磨成粉冲服，或撒在粥饭中食用，也能制作成芝麻糊。黑芝麻油脂含量较高，过量食用容易导致消化不良或腹泻，每天一小勺为宜。

二、药物

1、八珍丸

八珍丸由补气方和补血方合方而成，具有补气益血的作用，适用于气血两虚导致的面色苍白、食欲不振、四肢乏力。气血不足人群存在上述表现时可在医生指导下服用。感冒发热期间不宜使用，服药期间忌食生冷油腻食物。

2、归脾丸

归脾丸益气健脾、养血安神，适合心脾两虚引起的气血不足，表现为心悸怔忡、失眠多梦、健忘、食少体倦。归脾丸对女性崩漏或月经量多伴随的头晕乏力也有帮助。服用该药需遵医嘱，高血压、糖尿病等慢性病患者应先咨询医生。

3、十全大补丸

十全大补丸温补气血，用于气血两虚兼有阳虚者，症见畏寒怕冷、神疲乏力、面色萎黄、气短心悸。气血不足伴随四肢不温或体质虚寒者较为适用。十全大补丸性质偏温，阴虚火旺或感冒发热者不宜服用，具体用药要遵医嘱。

4、复方阿胶浆

复方阿胶浆补气养血，用于气血两虚所致的头晕目眩、心悸失眠、食欲不振。复方阿胶浆对改善乏力、面色苍白和唇甲色淡有一定帮助。服用时注意忌食生冷，有高血压、心脏病等慢性病者应在医生指导下使用，不可自行长期服用。

5、人参养荣丸

人参养荣丸温补气血，用于气血两虚、心脾不足所致的神疲乏力、食少便溏、惊悸健忘。人参养荣丸对久病体虚、气血恢复缓慢的人群有辅助调理作用。该药含有温补成分，孕妇及儿童须谨慎使用，务必遵照医嘱服用。

气血不足人群日常应保持规律作息，尽量在夜间获得充足睡眠，避免长期熬夜耗伤气血。饮食上可适当增加瘦肉、蛋类、豆制品等优质蛋白，搭配新鲜蔬菜水果。白天进行散步、瑜伽、太极拳等轻柔运动，以身体不感到疲惫为度。睡前用温热的水泡脚，自行按摩足三里穴，保持情绪平稳乐观。若经过饮食和药物调理后症状仍无改善，或出现明显消瘦、持续发热等表现，应及时到医院就诊。