每天5分钟为你塑造完美下半身

发布于 2011-04-20 21:03

　　白领们工作压力大，当然希望可以轻松美腿了，我们来关注下简易的OL瘦腿吧。拥有一双美腿可是很多人期望的哦!下面教练就带大家先从生理的角度进行分析，腿部的美丑主要取决于腿的长短比例和肌肉弹性。

　　影响腿部线条美的原因大致有两个方面：

　　一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感;

　　二是腿部脂肪堆积过多，腿显得松弛、粗胖。我们要改变这些，让双腿矫健生动起来。

　　好!大家动起来热身啦!5分钟!顺便搬来我们今天最主要的锻炼器材——椅子。

　　第一组动作，身体直立、肩部后挺、双手自然扶在椅背之上，左腿侧开胯尽量上提，控制30～50秒换腿。每腿共做2～3组。看大家做完都很轻松哦，我要加量了!

　　第二组动作，双手握椅背，挺直身体，左腿侧松，脚尖离地1厘米，抬起放下共做100个，加油，换腿! 　　第三组动作，双手扶椅背，右腿弯曲置于身前，左腿后曲，后面的腿抬起放下共做100个，换腿。大家有酸涨感了吗?那就是起到效果了哦!

　　大家都完成的很好，休息5分钟!别坐下!

　　第四组动作，首先大家坐立，然后双腿分开，背部挺直，抬起左腿(离地面约们10～15厘米)保持10秒，再划到身体中间保持10秒，共做三组，记住腿始终离开地面。

　　今天的锻炼就到这里请抖动双腿放松想收获美腿不可偷懒。

吸脂塑身http://www.fh21.com.cn/meirong/xizhi/

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 做女儿与做儿媳妇的5个区别你了解哪些?

下一篇 : 夏季怎样拥有迷人的小腿