注射溶脂瘦腿美丽不反弹

发布于 2012-03-29 14:13

　　想要双腿看起来更细、更修长吗？上班族的白领们可能会说，自己没有那么多的时间用来美腿健身啊，下面介绍几种简单而又操作性强的美腿方法，让白领们随时随地都能获得美腿瘦身的机会！

　　早晨起床前

　　给自己5分钟的时间，在起床前开始美腿运动，提臀，双脚并拢并缓缓抬高，再缓缓放下，注意脚跟不要碰到床，连续做10次。再起身双手撑着床面，单膝跪着，再缓缓抬起另一只腿，再缓缓放下。

　　刷牙洗脸时

　　可多做几次对大腿非常有效的屈蹲，注意膝盖不能超过脚尖，保持尽可能下沉腰的姿势。慢慢上下起落的话，效果更佳。

　　公共交通时

　　等车时可并拢两脚，脚跟抬起十秒后慢慢放下，反复踮脚能够促进腿肚的血液循环。在公车或地铁中可尝试单脚站立，靠拢和用力收紧两大腿内侧，三十秒后再换脚进行。进出地铁站时尽量不坐自动扶梯而选择步行上下楼梯。

　　职场办公时

　　坐在办公桌前可反复抬起、放下脚跟，可改善膝下浮肿。靠拢两膝，抬起一只腿，脚踝弯曲成直角，脚尖绷直十秒，有意识地收紧大腿前面的肌肉，交替进行能促进膝下淋巴的循环。

　　居家休闲时

　　坐在沙发上可收紧大腿伸直两腿而坐，利用左右臀部和大腿向前移动，这样能够同时锻炼骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。还可用大腿内侧夹住靠枕，反复用力收紧和放松大腿内侧，可锻炼大腿内侧肌肉。

　　夜晚临睡时

　　仰卧在床上，伸展大腿后面的肌肉，用伸直的两臂和双脚支撑的同时，猛地抬起腰。保持大腿肌肉绷直的状态约10秒钟，进行数次，再旋转大腿关节，可放松容易僵硬的大腿关节，消除浮肿。膝盖略微弯曲，并尽可能地交替大幅度旋转大腿关节，拉伸运动可提高大腿肌肉强度。

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