如何瘦腿不反弹呢

发布于 2024-01-30 13:34

  

  很多女性朋友在生完孩子坐月子之后普遍都会出现发胖的情况,腰部和腿部的尺码都比原来增大了好多,所以生完孩子以后,减肥和瘦身成了很多年轻妈妈的想法,肥胖的腰和腿不仅让她们看着很不美观,而且整个人活动起来也不方便,所以,如何瘦腰瘦腿成了她们每天想的事,那么,如何瘦腿不反弹呢?我们一起分析一下。

  无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿。立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面;维持10秒钟,再换另一腿;注意:重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

  一分钟的瘦腿操

  瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

  瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

  瘦大腿外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

  最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

  根据以上的方法我们知道,对于瘦腿运动,其实地点是没有限制的,关键就看你有没有想法瘦腿,如果有心思瘦腿的话,上班和下班的等车时间,或者一些空余时间都可以利用起来进行瘦腿运动,也正是这种长时间的努力和坚持,才能换来好的结果,最后才能瘦腿成功。

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