睡前吃什么有助睡眠？推荐四款食物美容又助眠

发布于 2022-11-11 09:18

众所周知，睡前吃饭是不健康的，但如果你晚上太饿，想吃东西又怕发胖，就要慎重选择睡前吃的食物。正确的选择不会影响你的健康，可能会有额外的收获。专家表示，睡前合理饮食不仅能美容，还能有效缓解失眠。怎样吃才能既美又有助于睡眠？

香蕉

香蕉被称作"用果皮包裹的安眠药"，它能稳定血清素和褪黑素，还含有镁，可以放松肌肉，香蕉富含食物纤维，可以促进排便。因此，香蕉是睡觉前吃东西的好选择。

推荐：香蕉切丁配酸奶，还能美容养颜。

燕麦片

燕麦能去除影响身体睡眠的酸性物质，放松神经，具有柔软的睡眠效果。燕麦能促进身体分泌胰岛素，帮助色氨酸向大脑发出信号：该睡觉了。燕麦在睡眠过程中均匀地释放葡萄糖，以防止低血糖噩梦不断。

推荐：燕麦片加一点蜂蜜，好吃又健康。如果加入等量的薏米，不仅能美容，还能促进新陈代谢，防止水肿。

马铃薯

土豆被认为是减肥的最佳营养食品。土豆富含柔软的膳食纤维，热量低，不含胆固醇和脂肪，饱腹感是米粉体积的三倍多。土豆富含碱性化合物，睡觉前不仅不会变胖，而且睡得更甜。

推荐:蒸煮土豆后，剥皮做土豆泥，蘸酱油、蜂蜜或酸奶，美味营养。

黑面包

推荐：用黑面包、黄瓜、青菜做成薄片三明治，健康可口。

白面包不健康，全麦面包味道不好，试试黑面包。黑面富含抗炎因子和膳食纤维，能去除影响睡眠的酸性物质，有利于肠道益生菌的生长。

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