睡前做什么运动能助眠
发布于 2012-08-31 17:32
都市白领们的压力不仅仅来源于工作同时还有家庭，这个人群容易出现的通病就是疲劳，繁忙，失眠，身体局部肥胖!通过一些简单的瑜伽动作可以将这些压力变小同时还能缓解疲劳感，睡前做做瑜伽还可以有效治疗失眠的症状!推荐给大家的是小狗式瑜伽体式，让你在消失在烦躁和焦虑中，从而更加甜蜜的进入到梦乡中!
小狗伸展式助眠瑜伽双臂伸展
双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。
双臂伸展
脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
抬头，下颚贴垫子
保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
双臂伸展，并前额碰垫
保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
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