女性更年期会出现哪些症状,如何调理?常吃这7种食物

发布于 2023-09-21 05:53

更年期是指女性朋友由中年进入老年阶段的过渡期。女性若处于更年期,需要注意饮食和休息,以便使自己的身体处于健康状态。

女性更年期有哪些表现月经紊乱 是最普遍、最突出症状,表现为月经经常延迟,甚至好几个月才来一次,月经量也逐渐减少。当雌激素分泌越来越少,不能引起子宫内膜变化时,月经就会停止,即绝经。面部出现阵热潮红 部分女性在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平有所下降,会出现一阵阵地发热、脸红、出汗表现,有时还伴有头晕、心慌,一般会持续一两分钟或十来分钟。神经、精神障碍 有的女性会出现血压上下波动较明显表现,可能有情绪不稳,容易激动、焦虑、烦躁,还可能会出现性格改变、记忆力减退等症状。

运动系统退化 会出现腰、背、四肢疼痛,部分女性容易出现肩周炎、颈椎病。更年期如何饮食调理?1、枸杞粥 枸杞子30克,大米60克。将大米淘洗干净,煮成半熟,加入枸杞子,煮熟即可。枸杞粥对于在更年期期间出现头晕目涩、腰膝酸软的女性朋友比较适合。2、清蒸枸杞甲鱼,甲鱼1只,枸杞5克,调料适量。将甲鱼宰杀,去内脏,枸杞置于甲鱼腹内,放入砂锅中,加适量水清蒸1小时,加姜、葱、辣椒、黄酒等调料即可。本膳食可以滋肾阴、清虚热,适用于更年期综合征阴虚火旺者。3、桑葚膏,桑椹子500克、冰糖200克。将桑椹子洗干净,加水适量用小火煮烂,放冰糖,用小火熬成膏。每日两次,每次2匙,开水冲服。本膳食有滋补肝肾,养血明目功效,适用于更年期综合征肝肾亏虚者。4、桑莓菊茶 桑叶30克,菊花30克。以上两种食材水煎代茶饮。本道茶饮有清肝明目,辅助降血压功效,适用于更年期综合征肝阳上亢者。

5、猪肝绿豆粥 猪肝50克,绿豆100克。绿豆淘洗干净,猪肝洗净切成小块,这两种食材都放入锅中,加适量水,熬煮成粥。猪肝绿豆粥有补血护肝、清热解毒明目功效,适合面色蜡黄、视力模糊的更年期女性。6、甘麦大枣粥 大麦50克,粳米50克,大枣15颗,甘草15克。甘草洗干净,放入瓦煲中,加适量水,煎煮,去渣取汁,倒入锅中,加入粳米、大麦及大枣同煮为粥。本膳食具有益气安神、宁心美肤的功效,适用于女性更年期精神低落、失眠盗汗、舌红少苔、脉细数者。

7、合欢花粥 干合欢花30克克,粳米50克,红糖适量。粳米淘洗干净,将合欢花、粳米、红糖同放锅内,加水适量升,用小火煮至粥熟。本膳具有安神解郁、活血悦颜、利水消肿的功效,适用于女性更年期恼怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。除此之外,女性更年期饮食方面应适当减少高脂肪食物及糖类食物摄入,尽量少吃盐,避免吸烟,不喝酒,多食瓜果蔬菜等。

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